Alimentos para a dieta
Banana
Bananas estão entre as melhores fontes mundiais de potássio. Eles também são ricos em vitamina B6 e fibras. Bananas são ridiculamente convenientes e portáteis. É uma da lista de alimentos saudáveis indispensáveis.
Laranja
Laranjas são bem conhecidos por conterem vitamina C. Elas também são ricas em fibras, antioxidantes e tem um sabor incrível.
Ovos
Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. Eles foram previamente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos têm mostrado que eles são perfeitamente seguros e também estão na lista de alimentos saudáveis.
Cocos
Cocos são ricos em fibras e ácidos graxos poderosos chamados triglicerídeos de cadeia média. O óleo de coco também é muito saudável e tem inúmeros benefícios para a saúde.
Alimentos que não são bons para a dieta
Queijo
Um estudo do "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que os triglicérides de cadeia longa, que estão em produtos lácteos, podem aumentar sua gordura abdominal. Isso não quer dizer que você deva eliminar totalmente esse tipo de alimento da sua rotina. O leite desnatado, por exemplo, tem proteína e cálcio. Por outro lado, queijos têm muitas calorias e gordura saturada. Se você está querendo perder barriga, esqueça queijos processados e derretidos. Prefira pequenas porções do queijo fromage [o queijo braco].
Refrigerante
Refrigerantes são adoçados com açúcar artificial e xarope de milho com alto nível de frutose. De acordo com um estudo do "Jornal of Nutrition", consumir grandes quantidades de frutose resulta no aumento da gordura abdominal. A versão diet do refrigerante não faz diferença. O ideal é eliminar totalmente o líquido. Opte por água infundida em frutas, que é muito mais hidratante e gostosa
Carne Processada
A carne pode ser uma parte importante da dieta. Ela fornece proteína para o seu corpo para manter seus níveis de energia e a produção de novas células musculares. No entanto, carnes processadas que são ricas em gorduras saturadas [sim, isso inclui o bacon] não são saudáveis. Opte por carnes magras, como frango e peixe grelhados, e proteínas vegetais.
Pão
Carboidratos refinados como o pão devem ser limitados numa dieta saudável. Um estudo feito pela "PubMed" descobriu que os refinados promovem inflamação e ganho de peso. Tente substituir o pão branco por algo mais saudável - pense em proteína e frutas. Isso não quer dizer que você não deve mais comer pão. Mas procure opções integrais que tenham um valor nutricional maior e vão dar sensação de saciedade.